고혈압 / 위험인자 / 합병증 / 예방하기 / DASH 식단

 

 

안녕하세요~ 오늘은 조용한 살인자 고혈압(Hypertension)에 대해서 알아보겠습니다.~

 

 

■  목차

1. 고혈압이란?

2. 고혈압 위험인자

3. 고혈압 합병증

4. 고혈압 예방하기

5. 고혈압에 좋은 DASH식단

6. 다른 콘텐츠

 

 

 

 

 

1. 고혈압이란?

 

 

 

고혈압이란 성인에서 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때를 말합니다.  고혈압은 관상동맥질환과 뇌졸중, 신부전 등 전신에 걸쳐 다양한 합병증을 일으키며 환자의 생명과 건강을 직접적으로 위협하는 질환입니다. 

 

일반적으로 고혈압은 증상이 없기 때문에 혈압을 측정해 보기 전까지는 진단이 어려우며 진단이 되더라도 증상이 없으므로 치료의 필요성을 못 느끼는 경우가 많습니다.

 

 

 

 

2. 고혈압 위험인자

 

 

고혈압의 위험인자는 노력해도 어쩔 수 없는 위험인자와 노력하면 조절할 수 있는 위험인자로 구분합니다.  고혈압의 위험인자를 이와 같이 구분하는 이유는 고혈압은 당뇨병 등 다른 대부분의 만성질환과 마찬가지로 환자 스스로 자신의 질병과 신체 상태를 꾸준히 관리하여야 하는 질병이기 때문입니다.

 

▣ 환자가 조절할 수 없는 위험인자

 

1. 나이 : 나이가 증가할수록 고혈압의 발생 위험도 증가합니다.

2. 가족력 : 고혈압은 유전적인 경향이 있습니다.  가족 중 고혈압 환자가 있는 경우는 그렇지 않은 경우에 비해 고혈압의 발생 위험이 높습니다.

 

 

 

 

▣ 환자가 조절할 수 있는 위험인자

 

1. 비만 : 체중이 증가할수록 고혈압이 생길 가능성도 높아집니다.

2. 활동 부족 : 신체활동이 적은 사람일수록 고혈압 발생 위험성이 높아집니다.

3. 흡연 : 흡연은 혈관을 수축시켜서 혈압을 높입니다.

4. 염분 섭취 : 염분을 필요 이상으로 섭취하면 혈압을 높입니다.

5. 스트레스 : 과도한 스트레스는 혈압을 높입니다.

 

 

 

 

3. 고혈압 합병증

 

 

 

대부분의 고혈압 환자는 혈압이 심각한 수준까지 올라갈 때도 증상이 없습니다.  둔한 느낌의 두통이나 어지럼증, 코피도 고혈압의 증상은 아닙니다.

 

혈압이 높은 상태가 장기적으로 지속되면 신체 각 부위에 다양한 합병증이 발생하고 때로 심장발작이나 뇌졸중처럼 치명적일 수 있습니다.  대부분의 고혈압의 증상은 고혈압으로 인한 합병증 때문에 나타나므로 증상이 나타날 때는 이미 병세가 매우 진행했다는 것을 의미합니다.  

 

이런 이유 때문에 고혈압을 "침묵의 살인자"라고 부르기도 합니다.

 

 

따라서 고혈압으로 인해 나타나는 합병증은 아래와 같습니다.

출혈성 뇌졸중, 허혈성 뇌졸중, 심부전, 심근경색, 부정맥, 고혈압성 망막증, 대동맥박리증

 

 

 

 

4. 고혈압 예방하기

 

 

1. 표준체중((신장-100)*0.9)을 유지하는 것입니다.

비만은 표준체중보다 20% 이상 증가된 상태를 나타내며 혈압상승과 밀접한 관련이 있습니다.

 

2. 음식을 싱겁게 먹습니다.

소금 섭취량이 많을수록 고혈압 발생률이 높으므로 반찬을 싱겁게 하고 소금이 많이 들어간 국이나 라면, 패스트푸드 등의 음식은 제한하는 것이 좋으며,  꼭 섭취 할 경우에는 건데기 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

3. 심리적인 안정이 중요합니다.

불안, 우울증 등의 정서적인 요인은 고혈압의 위험을 증가시킵니다. 스트레스는 교감신경 흥분 및 다른 작용을 통해 혈압 상승 외에도 건강에 많은 해를 끼치므로 항상 충분한 휴식과 수면을 취하고 마음의 평안을 유지하는 것이 굉장히 중요합니다.

 

 

 

 

4. 규칙적인 운동을 합니다.

모든 종류의 운동은 일시적으로 혈압을 상승시키지만 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 지속적으로 꾸준히 하면 혈압을 떨어뜨리는 효과가 있습니다. 따라서 약간 숨이 찰 정도의 속보로 매일 30~45분씩 걷거나 1주일에 3~4회 규칙적으로 운동하는 것이 정말 좋습니다.

 

5. 절주는 굉장히 중요한 조건입니다.

고혈압 환자의 약 10%가 알코올과 관계된 것으로 추산하고 있습니다. 다량의 알코올은 고혈압과 뇌졸중의 위험인자입니다.

 

6. 금연입니다.

흡연은 잘 알려진 바와 같이 고혈압, 고지혈증, 당뇨병과 더불어 심혈관계 질환의 주된 위험인자임을 명심하시고 금연은 꼭 해야 합니다.

 

 

 

 

5. 고혈압에 좋은 DASH식단

 

 

1. DASH 식단 (고혈압을 물리치기 위한 식이방법)

DASH 식단은 포화지방, 콜레스테롤, 총 지방 섭취를 줄이고 과일, 채소, 무지방 및 저지방 유제품 섭취를 강조한 식사법입니다.

 

잡곡, 생선, 닭 등의 가금류, 견과류가 DASH식당에 포함이 되며 적색육류, 당류, 설탕 첨가 및 함유 음료는 적게 포함되어 있습니다.  이러한 식단을 통해 혈압을 8~14mmHg 정도 낮출 수 있다고 합니다.

 

2. 싱겁게 먹기

소금 섭취를 줄이면 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 적절한 칼륨 섭취

채소와 과일에 많이 함유되어 있는 칼륨은 혈압을 높이는 주범인 나트륨을 몸 밖으로 배출하여 혈압을 낮추는 기능을 합니다.  칼륨이 많이 있는 대표적인 채소와 과일은 아욱, 부추, 시금치, 근대, 토마토, 키위, 참외 등입니다. 그러나 칼륨 섭취가 혈압 조절에 도움은 주지만 모든 사람에게 좋은 것은 아닙니다.

 

예를 들면 콩팥의 기능이 떨어져 있는 신부전 환자와 같이 고 칼륨 혈증에 민감한 사람이나 혈압 및 심장병 약 중 안지오텐신 전환효소 억제제 또는 안지오텐신 Ⅱ 수용체 차단제를 복용하는 사람은 칼륨 섭취에 주의해야 하므로 담당의사와 꼭 상의할 것을 추천드립니다.

 

 

 

 

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