골다공증 / 원인 / 늦추는 방법 / 좋은 음식 / 시래기 효능

 

 

안녕하세요~ 오늘은 골다공증(Osteoporosis)에 대해 알아보겠습니다.~

 

 

■  목차

1. 골다공증이란?

2. 골다공증 원인

3. 골다공증 늦추는 방법

4. 골다공증에 좋은 음식

5. 무청 시래기의 효능

6. 다른 콘텐츠

 

 

 

 

1. 골다공증이란?

 

 

골다공증은 뼈에 비정상적인 구멍이 생기고 뼈의 양이 감소해서 쉽게 골절되는 골격계 질환입니다. 

작은 충격에도 뼈가 쉽게 골절되거나 부러지고 심한 경우에는 요통이나 척추골절 등이 생길 수 있습니다.  남성에 비해서 여성분들에게 많이 발생되며, 특히 폐경 이후 여성에게 많이 나타나므로 골다공증이 생기지 않도록 주의해야 합니다.

 

 

 

 

2. 골다공증 원인

 

 

골다공증 원인은 아래와 같습니다.

 

1. 연령 :  나이가 들면 자연적인 노화 과정으로 인해 뼈가 약해지고 골량이 감소합니다.

2. 폐경 : 여성은 남성보다 골격이 약하고 폐경이 되면 골소실이 빨라져 골다공증에 취약합니다.

3. 식습관 : 나이가 들면서 칼슘 섭취량은 더욱 늘어나야 하기 때문에 칼슘이 잘 흡수될 수 있도록 식습관을 가지도록 노력합니다.  비타민 D는 칼슘 흡수를 도와 줍니다.

4. 흡연 및 과음 : 흡연과 다량의 음주는 골 소실 속도를 증가시킵니다.

 

 

 

5. 운동부족 : 근육을 사용하지 않으면 약해지는 것처럼 뼈의 건강을 위해서도 꾸준한 운동이 필요합니다.

6. 유전적 요인 : 가족 중 골다공증 병력이 있다면 본인도 걸릴 확률이 높습니다.

7. 스테로이드 사용 : 만성 질환에 사용하는 스테로이드를 오랫동안 사용하면 뼈에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.

8. 류머티즘 관절염

 

 

 

 

3. 골다공증 늦추는 방법

 

 

골다공증을 개선하기 위해서는 칼슘 섭취와 운동 등 예방활동이 필요합니다.

 

1. 칼슘

골밀도는 뼈 안에 칼슘이 얼마나 있느냐와 밀접한 관계가 있으므로 칼슘을 충분히 섭취하면 골밀도가 증가되고 뼈가 단단해집니다.

 

2. 비타민 D

비타민D는 칼슘을 흡수하는 역할을 하는데 이건 자외선에 의해 피부에서 주로 생성되며, 일부는 음식으로 흡수됩니다.  햇볕을 쬐지 못하거나 영양섭취를 불충분하게 하면 비타민D가 결핍될 수 있으므로 비타민D를 보충해 줄 필요가 있습니다.

3. 여성호르몬 에스트로겐

에스트로겐은 골밀도 유지에 매우 중요한 호르몬입니다. 폐경이 되어 에스트로겐이 더 이상 나오지 않을 때에는 에스트로겐 대체요법을 시행한다면 골다공증을 예방할 수 있습니다.

 

4. 꾸준한 운동

운동은 골다공증의 예방을 위해 굉장히 중요합니다.  폐경기 여성에게 보행, 조깅, 계단 오르기를 9개월간 시켰더니 척추 골밀도가 5.23% 증가했다고 합니다.  자! 여러분 골다공증 걱정만 하지 마시고 바로 운동을 시작합시다.

 

 

 

 

4. 골다공증에 좋은 음식

 

 

우선 소금을 적게 섭취해야 합니다.  고기, 생선 같은 단백질과 야채를 매끼마다 섭취하면 좋습니다.

저지방 우유, 요구르트, 생선, 해조류, 콩, 두부, 달래, 무청, 귤 등의 음식은 골다공증에 좋은 음식입니다.

 

또한 차를 마신 기간이 길수록 골밀도가 높다는 연구 보고도 있습니다.  중국인을 대상으로 한 연구에서 골밀도가 높은 사람들 중에는 10년 이상 차를 마신 사람이 많았다고 합니다.

 

 

 

골다공증에 피해야 할 음식은 인스턴트식품이나 시금치, 땅콩, 음주, 흡연, 탄산음료, 커피 등은 되도록이면 섭취하지 않는 것이 골다공증을 조금 늦출 수 있는 방법입니다.

 

 

 

 

5. 무청 시래기의 효능

 

 

 

▣ 무청 시래기의 효능

 

무청을 말린 시래기는 칼슘이 풍부해 골다공증에도 좋으며, 간 해독 및 간암 억제 효능도 있는 식품입니다.

 

또한 시래기는 카로틴과 엽록소, 비타민 B, C가 풍부하고, 철분이 많아 빈혈에도 좋으며, 식이섬유도 풍부해 혈중 콜레스테롤을 떨어뜨려 동맥경화 억제 효과도 아주 탁월한 식품입니다. 식이섬유는 배추나 무보다 더 많이 함유되어 있다고 하니 많으 드시면 좋을 것 같습니다. 

 

그리고 무에 많이 들어 있는 식이섬유는 위와 장에 머물며 포만감을 주어 비만을 예방하고 당의 농도가 높아지는 것도 예방합니다.

 

잘 말린 무청 시래기와 궁합이 잘 맞는 식품으로는 된장이며, 된장과는 아주 잘 어우러져 풍미와 구수한 맛을 내고 된장에 부족한 비타민까지 보충해 주므로 아주 좋은 궁합이라 할 수 있습니다.

 

 

 

 

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